【ダイエット】自分に合ったダイエット方法で着実に痩せる！
『ダイエットしてるけどあまり効果がないかも…』『これほんとに痩せるのかなぁ』なんて思っている方！
自分に合ったダイエットしてますか？
ダイエットは自分に合った方法でやらないと健康に悪く、体調を崩してしまったり、長く続かなかったり、リバウンドしてしまったりするんです。
出来れば自分に1番あった方法で辛くないダイエットで痩せたいですよね。
今回はダイエットの方法11種類をご紹介します。この記事を見れば自分に合ったダイエット方法を見つけられると思います。着実に痩せて美しい体型を目指しましょう！
ダイエットは続かない
おそらくダイエットをする人が1番ぶつかる壁じゃないでしょうか。私も何度もダイエットを試みましたが三日坊主になることが多々…。これは私が飽き性すぎる性格のせいかもしれませんが(笑)
でもこの壁にぶつかってダイエットを諦めてしまう人って本当に多いんですよね。ですがこの壁、あることを気をつけるだけで簡単にぶち壊すことができます。
それは自分に合ったダイエット方法でダイエットをすること
ただこれだけです。当たり前の事のように思えますが、意外とこれが出来てない人が多いです。
自分に合った方法を選ぶ
無理して1日1食とか毎日筋トレ〇〇回とかよほど意思の強い人でなければ難しいです。前者は体調を崩す原因にもなります。
逆に運動が好きな人であれば後者の方法は続きやすいのかもしれません。
極論を言ってしまえば、向いているダイエットの方法は人によって違うのでいくら多くの有名人がそのダイエットで成功していても自分に合っていなければ続きません。
ダイエットを成功させる1番の秘訣は自分に合ったダイエット方法を選ぶ
これに尽きます。
次項から具体的なダイエット方法をご紹介します。
食事系ダイエット
食品置きかえダイエット
ラーメンの麺をこんにゃく麺にしたり、パスタの麺を春雨や白滝にしたりするダイエットです。このダイエットのいいところは、一日の食事の量を減らさずに使う食品を置き換えるだけで痩せることが出来ます。味付けなども普通の味付けで大丈夫です。
炭水化物抜きダイエット
ダイエットの主流であり、このダイエット方法から始めようとする方も多いのではないでしょうか。用意するものもいらずに決意さえすればその日からすぐにでも始められるのがメリットです。
名前の通り炭水化物の量を制限するまたは摂取しないダイエット方法ですが、実はあまりお勧めできません。
というのも、専門家によると危険なダイエット方法なんだとか。
最初のうちは順調に痩せてきて「なんだ痩せるじゃん！」と思うかもしれませんが、筋肉も少しずつ落ち、徐々に健康状態に影響を及ぼしていきます。
１食置きかえダイエット
一食をダイエットドリンクなどに置き換える方法です。人気のあるダイエット方法で、ダイエットドリンクも多くの種類が販売されており、自分の好みのドリンクを見つけることが出来ます。比較的続きやすいダイエット方法です。
レコーディングダイエット
「ダイエットをしてみたけど思うように続かない…」「いろいろな方法を試したが途中で挫折してしまう」という方にお勧めしたいのがこの方法です。
用意するのはメモとペンだけ！無理に食事制限をする必要はありません。
毎日食べたもの飲んだもののカロリーをメモ帳に書いていくだけです。体重も毎日図って同じようにメモします。といってもメモをするだけで今までと同じように食べているだけでは痩せませんよね。
実はこれ、続けているうちにカロリーの数値を気にして少しづつ意識して食べ物を調整できるようになってきます。メモをするのが好きな人なんかは続きやすいダイエット方法です。
サプリメントサポートダイエット
これも主流になりつつあるダイエット方法ですね。他のダイエット方法に加えて、サプリメントを摂取する方法で、1日の必要な栄養分が足りていないときに効果的です。
これも様々な種類のサプリがあるので自分に合ったサプリメントを見つけることが出来るでしょう。
運動系ダイエット
ジョギングダイエット
多くのカロリーを消費できる運動として人気の高いダイエット方法です。
朝起きて食事前にジョギングをするのが一番効果的です。
あまり速い速度で走るのではなく、早歩きより少し早いくらいの速度でゆっくりと、1時間半～2時間くらい走るのがベスト。
水泳ダイエット
水泳ダイエットは週2回、一回につき1時間以内の水泳でも効果を発揮します。
水の抵抗により筋肉がつきやすいことや、消費カロリーの高さ、代謝がよくなるといった効果があります。水泳が好きな人であれば長く続けられるのでおすすめです。
習慣系ダイエット
白湯ダイエット
これは白湯を飲むだけで痩せやすい体になっていくというダイエット方法です。
まずは朝起きてから白湯を一杯飲むのを習慣化にしましょう。一杯飲むのに30分程度時間をかけるのが理想的です。
朝起きてから一杯飲むのを習慣化出来たら、次は3食の食事中に各一杯ずつ飲むことを習慣化しましょう。これが出来てくると気づかないうちに少しづつ痩せやすい体質に変わってきます。
白湯にはダイエット以外にも嬉しい効果・効能がありますよ。
白湯の効果についてさらに詳しく知りたい方はこちらも一緒に読んでみてくださいね。
朝食前5分ダイエット
これは朝食前に5分程度ヨガや運動をするというダイエット方法です。
「5分だけでいいならやってみようかな…？」と思いますよね。何より朝食前にたった5分運動するだけでいいのでとっつきやすいのが特徴です。
ダイエット器具を使ったダイエット
おなかに貼るだけで痩せるものや、乗っているだけで痩せるものなどがこれに含まれます。ダイエットしたいんだけど運動するのもしんどいし何より長く続かない…という方にお勧めです。
しかし、初期費用がほかのダイエット方法に比べると多くかかります。
また、多くのダイエット器具が販売されていますが、自分に合っているのか、また口コミなどを見てきちんと痩せられるのかを事前に入念にリサーチする必要があります。
無理せず綺麗に健康に痩せよう
11種類のダイエット方法を紹介しましたが、ダイエット方法ってこれ以外にもたくさんあります。
最初は簡単なものから始めてみるもいいですし、初期費用は掛かるけど確実に痩せられるダイエット器具を導入するのもいいと思います。
自分に合ったダイエット方法で綺麗に健康に痩せましょう！
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